EXERCÍCIO DE CONCENTRAÇÃO

Como lidar com pensamentos, emoções e sentimentos que norteiam a nossa mente o tempo todo?
Quais são seus medos?
O que te faz se sentir seguro?
Onde está a sua fé?
Como você resgata a sua confiança?
O que te faz feliz?
A prática meditativa leva você ao autoconhecimento.
Saber lidar com a sua mente, suas emoções,sentimentos e acalmar a ebulição de pensamentos que te permeiam o tempo todo faz com que você tenha mais serenidade, paz e esteja conectado ao momento presente.
Temos a tendência de nos prendermos em fatos passados ou projetarmos fatos futuros esquecendo de viver da melhor forma o nosso presente.
Conhecer e saber lidar com os seus processos internos tira você da depressão pelos fatos que já passaram e da ansiedade pelo que ainda há de vir.
Viva o agora!
Esteja presente no seu momento presente!
Coloque a meditação na sua rotina com pequenas práticas diárias e descubra os benefícios que ela pode trazer para você!

Segue um exercício que sempre faço para me concentrar no aqui e agora:

1) Sente-se em um lugar confortável e tenha certeza que não será incomodado.
2) Inspire e expire natural e profundamente. Suavemente.
3) Lentamente, mentalment vá cotando suas inspirações e expirações.
4) Assim: Inspire 1, expire 1;Inspire 2, expire 2; Inspire 3, expire 3; Inspire 4, expire 4; Inspire 5, expire 5; Inspire 6, expire 6; Inspire 7, expire 7; Inspire 8, expire 8; Inspire 9, expire 9; e depois em ondem decrescente.  Faça esse exercício de maneira concentrada observando o a entrada e saída do ar do seu corpo. Se errar a contagem volte para o numero 1 e recomece.
5) Respire plenamente, incluindo abdômen e tórax. Quando terminar retome sua consciência lentamente e mova seu corpo membro a membro também lentamente. Se fizer esse exercício todos os dias poderá sentir em pouco tempo uma grande diferença em suas reações e ações diretas, pois ele equilibra o sistema nervoso central e aciona o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo nosso repouso e relaxamento, diminuindo a liberação de adrenalina e cortisol do nosso organismo. O resultado disso é a diminuição e controle do estresse e aumento da concentração. Boa sorte!